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गहरी और अच्छी नींद के…

अच्छी नींद लेना स्वस्थ शरीर के लिए बेहद ज़रूरी होता है, इससे हम कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं. हर उम्र के लोगों के लिए निश्चित समय की नींद बेहद आवश्यक होती है, जैसे नवजात शिशु 18 घंटे की नींद लेते हैं, तो वयस्कों को औसतन 8 घंटे नींद लेनी चाहिए, और बुजुर्गों के लिए 6 घंटे तक की नींद पर्याप्त होती है. पर्याप्त नींद ना लेने से शरीर कमजोर और तनाव भरा रहता है साथ ही सिरदर्द, थकान और किसी काम में मन ना लगने जैसे तकलीफें होती है. नींद ना आने की कई वजह हो सकती है जैसे तनाव, असंतुलित खान-पान…  . दुनिया के 100 लोगों के दिमाग में एक ऐसी दुर्लभ बीमारी पायी जाती है, जो ना सोने की वजह से होती है, जिसके कारण कुछ समय बाद उस व्यक्ति में पागलपन के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, और आगे चलकर उसकी मृत्यु भी हो सकती है.

बिना सोये 18 महीने तक जागा जा सकता है लेकिन लम्बे समय तक नहीं सोने की स्थिति में शरीर और दिमाग काम करना बंद कर देता है इसीलिए, नींद लेना भी हर दिन के एक लिए महत्वपूर्ण होता है. अगर आप नींद को कम महत्व देकर कई कई दिनों तक सोते नहीं है तो, उसके दुष्परिणामों को जान लें, और अपनी स्वस्थ दिनचर्या के लिए नींद के लिए भी पर्याप्त समय निकालना शुरू कर दें. रोज़ाना 6 -8 घंटे की नींद आपको स्वस्थ बनाये रखेगी वहीं ज़्यादा सोने से डायबिटीज, मोटापा और दिल की कई बीमारियों का ख़तरा बढ़ जाता है.

  1. हमारे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता और बीमारियों के आक्रमण से शरीर की सुरक्षा करती है, और स्वस्थ रहने के लिए प्रतिरोधक तंत्र का मज़बूत होना बेहद जरुरी होता है. लेकिन नहीं सोने की स्थिति में इस तंत्र की कार्यप्रणाली पर विपरीत प्रभाव पड़ता है, और शरीर में कमजोरी का अनुभव करने लगता है.
  2. अच्छी नींद जहाँ दिमाग को स्थिर और तेज़ बनाती है, वहीँ बिना नींद की स्थिति में दिमाग के सोचने व समझने की क्षमता घटने लगती है, स्मरण शक्ति स्थायी रूप से कम हो जाने का भी ख़तरा बना रहता है.
  3. नींद नहीं लेने की स्थिति में व्यक्ति में चिड़चिड़ापन और तनाव बढ़ जाता है, और निर्णय लेने में परेशानी होने लगती है, साथ ही दिमाग की कार्यक्षमता घटने से व्यक्ति पागल भी हो सकता है.
  4. नहीं सोने की स्थिति में शरीर में तनाव हॉर्मोन की मात्रा बढ़ने लगती है, जिससे त्वचा को लचीला बनाये रखने वाला कोलेजन प्रोटीन टूटने लगता है, जिसके कारण चेहरे और त्वचा पर झुर्रियाँ आने लगती हैं.

गहरी और अच्छी नींद के लिए कुछ नुस्खे:-

  1. रात को सोने से पहले पैर के तलवों पर सरसों के तेल की मालिश करें, इससे दिमाग शांत होगा और अच्छी नींद भी आएगी.
  2. रात को सोने से पहले चाय-कॉफी आदि का ना पियें, इससे दिमाग की शिराएं उत्तेजित हो जाती हैं और, ये नींद में खलल डालती हैं.
  3. रात को सोने से पहले हाथ, मुंह, पैर अच्छे से धोएं इससे शरीर की थकान दूर होगी और आप तारो-ताजा महसूस करेंगे और आपको गहरी नींद आएगी.
  4. अधिक तनाव के कारण भी नींद ना आने की समस्या होती है इसके लिए जरुरी ये होता है कि अपने दिमाग को शांत रखा जाये. इसके लिए आप अपने मन पसंद संगीत भी सुन सकते हैं, या अपनी पसंदीदा किताब पढ़ सकते है, ऐसे में आपका मन शांत होगा, और नींद अच्छी आएगी.
  5. रात को देर तक जागने और पर्याप्त नींद ना लेने से अनिंद्रा की शिकायत होने लगती है, इसके लिए अपनी दिनचर्या सुधारें और रोजाना करीब 7 से 9 घंटे की नींद अवश्य लें.
  6. नियमित व्यायाम और योग करें, इससे नींद अच्छी आती है, शवासन, वज्रासन, भ्रामरी प्राणायम आदि कुछ ऐसे आसान हैं जो नियमित करने से शरीर की थकान दूर होती है, और अनिंद्रा से मुक्ति मिलती है.
  7. 50 ग्राम अश्वगंधा, ब्राह्मी, शंखपुष्पी, शतावरी, मुलहटी, आंवला, जटामासी, खुरासानी और अजवायन मिलाकर पीस लें. रात में सोने से पहले 5 ग्राम चूर्ण को दूध के साथ पियें, कुछ ही दिनों में आपके नींद की समस्या समाप्त हो जाएगी, और आप अच्छी नींद का अनुभव करेंगे.

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Taking good sleep is very important for a healthy body, and by this, we can get rid of many diseases. A certain amount of sleep is very important for people of all ages, like newborns, who take 18 hours of sleep, adults should take an average of 8 hours of sleep, and up to 6 hours of sleep is sufficient for the elderly. Due to not getting enough sleep, the body remains weak and tense, as well as there are problems like headaches, fatigue, and lack of interest in any work. There can be many reasons for not getting sleep like stress, and unbalanced eating habits… . Such a rare disease is found in the brain of 100 people around the world, and is caused due to lack of sleep, due to which symptoms of insanity start appearing that person after some time, and later on he may die.

One can stay awake for 18 months without sleeping, but in the event of not sleeping for a long time, the body and mind stop working, which is why taking sleep is also important for every day. If you do not sleep for many days by giving less importance to sleep, then know its side effects, and start taking enough time for sleep for your healthy routine. Sleeping for 6-8 hours daily will keep you healthy while sleeping more increases the risk of diabetes, obesity, and many heart diseases.

  1. Our body’s immunity protects the body from the attack of diseases, and to stay healthy it is very important to have a strong immune system. But in the absence of sleep, the functioning of this system has an adverse effect, and the body starts experiencing weakness.
  2. While good sleep makes the mind stable and sharp, on the other hand, without sleep, the brain’s ability to think and understand decreases, and there is also a danger of permanent loss of memory power.
  3. In the event of not getting sleep, irritability and tension increase in a person, and there is difficulty in taking decisions, as well as a decrease in brain function, a person can also become insane.
  4. In the state of not sleeping, the amount of stress hormone in the body starts increasing, due to which the collagen protein which keeps the skin flexible starts breaking down, due to which wrinkles start appearing on the face and skin.

Some tips for deep and sound sleep: –

  1. Before sleeping at night, massage mustard oil on the soles of the feet, this will calm the mind and also lead to good sleep.
  2. Do not drink tea-coffee etc. before sleeping at night, because of this the nerves of the brain get excited and it disturbs the sleep.
  3. Wash hands, mouth, and feet thoroughly before sleeping at night, this will remove body fatigue and you will feel refreshed and you will get deep sleep.
  4. There is a problem of not getting sleep due to excessive stress, for this, it is important to keep your mind calm. For this, you can also listen to your favorite music, or read your favorite book, in this way your mind will be calm and you will get good sleep.
  5. Waking up late at night and not getting enough sleep leads to complaints of insomnia, for this, improve your daily routine and take about 7 to 9 hours of sleep daily.
  6. Do regular exercise and yoga, it helps to sleep well, Shavasan, Vajrasan, Bhramari Pranayama, etc. are some such easy exercises, which by regular practice remove the fatigue from the body, and give relief from insomnia.
  7. Grind 50 grams of Ashwagandha, Brahmi, Shankhpushpi, Shatavari, Mulhati, Amla, Jatamasi, Khorasani, and Ajwain together. Drink 5 grams of this powder with milk before sleeping at night, within a few days your sleep problem will end, and you will feel good sleep.

Dr. Bimlesh Kumar.

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