कैल्शियम एक ऐसा पोषक तत्व होता है, जिसकी आवश्कता हर उम्र के लोगों को होती है, चाहे वो बूढा हो या बच्चा, स्त्री हो या पुरुष. बजुर्गों के हड्डियों के फ्रैक्चर से बचाव और आस्टियोपोरोसिस से बचाव के लिए कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा हमारे शरीर में होनी चाहिए. अगर हम बात महिलाओं की करते हैं, तो हमारे देश में अधिकाश महिलाओं को 35 साल की उम्र के बाद कैल्शियम की कमी होने लगती है. कैल्शियम की कमी होने से हमें बहुत सी समस्याओं का सामना करना पड़ता है. कैल्शियम युक्त भोजन करने से केवल शरीर की हड्डियां हीं मजबूत नहीं रहती, बल्कि दांतों को भी शक्ति मिलती है. यही नहीं, रक्त न जमे इसकी शक्ति भी कैल्शियम से मिलती है तथा ह्रदय की गति भी संतुलित रखती है. दूसरे जरूरी पोषक तत्वों की तरह ही हमारी डाइट में कैल्शियम की बड़ी अहम भूमिका होती है.
डॉ० बिमलेश कुमार के अनुसार कैल्शियम की कमी का मुख्य कारण है “आहार”. डॉ० कुमार कहते हैं कि, कैल्शियम युक्त भोजन नहीं करने से नींद हम आती है, महिलाओं को अधिक मासिक धर्म होना और भी … कई बीमारियाँ भी कैल्शियम की कमी के कारण हो सकता है. यदि आप सूरज की रौशनी से कई दिनों तक दूर रहेंगे, तो भी आपके शरीर को कैल्शियम नहीं मिलेगा, और आपकी हड्डियां कमजोर हो जाएंगी. इसके अलावा जो लोग कठिन परिश्रम नहीं करते हैं, उन्हें भी कैल्शियम की कमी का सामना करना पड़ता है. यदि मीठे का प्रयोग ज्यादा करते हैं तो उन्हें भी कैल्शियम की कमी हो सकती हैं. कैल्शियम की कमी के कारण आपकी हड्डियों कमजोर हो जाती है, साथ ही मांसपेशियों में अकड़न और दर्द का होना, कमजोरी महसूस करना, कमजोर दांत, कमजोर नाखून, झुकी हुई कमर, बालों का टूटना या झड़ना… आदि कैल्शियम की कमी के लक्षण माने जाते हैं. यही नहीं,, नींद ना आना, डर लगना और मानसिक परेशानी का होना… इन सब की वजह कैल्शिीयम की कमी की हो सकती है.
डॉ० कुमार कहते हैं कि, कैल्शियम के प्राकृतिक स्रोत में दूध, पनीर, दही और अंडे शामिल होते है, इसके अतिरिक्त फल और सब्जियों में भी विशेष रूप से कैल्शियम पाए जाते हैं. फलों में कैल्शियम जैसे… अमरूद, सीताफल, अनार, नासपाती, अंगूर, केला, खरबूजा, जामुन, आम, संतरा, अनानास, पपीता, लीची, सेब और शहतूत में कैल्शियम पाए जाते हैं. जबकि सब्जियों में कैल्शियम जैसे… चुकंदर, नींबू, पालक, बथुआ, बैगन, टिंडा, तुरई, लहसुन गाजर, भिंडी, टमाटर पुदीना, हरा धनिया, करेला, ककड़ी, अरबी, मूली और पत्तागोभी में भी कैल्शियम पाए जाते हैं. यही नहीं, बादाम, पिस्ता, मुनक्का, खजूर जैसे सूखे मेवे और मुंग, मोठ, चना, राजमा, सोयाबीन जैसे आनाज में भी कैल्शियम पाए जाते हैं.
- अदरक की चाय भी कैल्शियम की कमी को पूरा करती है. एक कप पानी में अदरक डाल कर उबाल लें, और जब यह मिक्ष्रण आधा रह जाए, तो इसे चाय की तरह पीएं.
- रात को 2 गिलास पानी में जीरा भिगो दें, और सुबह इस पानी को तब तक उबालें, जब तक यह आधा हो जाए, अब इसे ठंड़ा होने पर छान कर पीएं.
- बादाम और अंजीर भी कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद करता है. रोजाना रात को 4 बादाम और 1 अंजीर को पानी में भिगोकर रख दें, और सुबह इसे खाली पेट में चबाकर खा लें.
- सोयाबीन से कैल्शियम और प्रोटीन की कमी दूर हो जाती है, लेकिन यूरीक एसीड के रोगी को इसे खाने से परहेज करना चाहिए.
- दूध कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है, इसके सेवन से हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होती है. दूध से मिलने वाले कैल्शियम को हमारा शरीर आसानी से पचा भी लेता है, इसलिए भी रोजाना उचित मात्रा में दूध का प्रयोग करना चाहिए.
- आप प्रतिदिन गोभी को सलाद के रूप में खाना शुरू कर दें, इससे भी हड्डिया मजबूत होती है. गोभी कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद करता है, और साथ ही आसानी से उपलब्ध भी हो जाता है.
- तिल भी कैल्शियम की कमी को पूरा करने में सक्षम होता है, एक चम्मच तिल में करीब 88 मिग्रा. कैल्शियम होता है.
- दही भी कैल्शियम की कमी को पूरा करता है, प्रतिदिन एक कप दही का सेवन करने से शरीर के लिए आवश्यक कैल्शियम की पूर्ति हो जाती है. जबकि, एक कप दही में करीब 250-300 मिग्रा. कैल्शियम होता है.
डॉ० बिमलेश कुमार.
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How to remove calcium deficiency…
Calcium is such a nutrient, which is needed by people of all ages, be they old or children, women or men. An adequate amount of calcium should be there in our body to prevent bone fractures in the elderly and to prevent osteoporosis. If we talk about women, then most of the women in our country start having calcium deficiency after the age of 35 years. We have to face many problems due to a lack of calcium. By eating calcium-rich food, not only do the bones of the body remain strong, but the teeth also get strength. Not only this, but its power to prevent blood clotting also comes from calcium and also keeps the heart rate balanced. Like other essential nutrients, calcium has a very important role in our diet.
According to Dr. Bimlesh Kumar, the main reason for calcium deficiency is “diet”. Dr. Kumar says that, due to not eating calcium-rich food, we get sleep, women have more menstruation and many other diseases can also be caused by calcium deficiency. Even if you stay away from sunlight for many days, your body will not get calcium, and your bones will become weak. Apart from this, people who do not work hard, they also have to face calcium deficiency. If they use sweets more then they may also suffer from calcium deficiency. Your bones become weak due to lack of calcium, as well as stiffness and pain in the muscles, feeling weak, weak teeth, weak nails, bent back, hair breakage or loss… etc. Symptoms of calcium deficiency are considered. Not only this, not being able to sleep, feeling scared, and having mental problems… all can be caused by calcium deficiency.
Dr. Kumar says that natural sources of calcium include milk, cheese, curd, and eggs, apart from this, calcium is also found especially in fruits and vegetables. Calcium is found in fruits such as guava, cilantro, pomegranate, pear, grapes, banana, melon, berries, mango, orange, pineapple, papaya, litchi, apple, and mulberry. While calcium is also found in vegetables such as beetroot, lemon, spinach, bathua, brinjal, tinda, ridge gourd, garlic, carrot, okra, tomato mint, green coriander, bitter gourd, cucumber, colocasia, radish, cabbage. Not only this, but calcium is also found in dry fruits like almonds, pistachios, raisins, and dates and cereals like moong, moth, gram, kidney beans, and soybean.
- Ginger tea also fulfills calcium deficiency. Add ginger to a cup of water and boil it, and when the mixture reduces to half, drink it like tea.
- Soak cumin seeds in 2 glasses of water at night, and boil this water in the morning till it becomes half, now filter it and drink it after it cools down.
- Almonds and figs also help in removing calcium deficiency. Soak 4 almonds and 1 fig in water every night, and chew it in the morning on an empty stomach and eat it.
- Soybean removes calcium and protein deficiency, but the patient with uric acid should refrain from eating it.
- Milk is considered to be the best source of calcium, by consuming it, calcium deficiency in our body is fulfilled. Our body quickly digests the calcium that comes from milk, that’s why the proper amount of milk should be used daily.
- You start eating cabbage in the form of salad every day, it also strengthens bones. Cabbage helps in meeting calcium deficiency, and also becomes easily available.
- Sesame is also able to meet calcium deficiency, about 88 mg in one teaspoon of sesame. Contains calcium.
- Curd also fulfills the deficiency of calcium, by consuming one cup of curd daily, the necessary calcium for the body is fulfilled. Whereas, about 250-300 mg in a cup of curd. Contains calcium.
Dr. Bimlesh Kumar.
